✅ 당뇨병이란?
당뇨병은 혈당(혈액 내 포도당) 수치가 정상보다 높은 상태가 지속되는 만성 질환입니다. 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬의 기능이 저하되거나 부족하여 발생합니다. 초기에 별다른 증상이 없을 수 있지만, 조기에 발견하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.
🩺 당뇨병 초기 증상 7가지
1️⃣ 잦은 갈증과 물 섭취 증가
- 혈당이 높으면 신장이 이를 배출하려고 작동하여 체내 수분이 빠져나갑니다.
- 입이 마르고 물을 자주 마시는 증상이 나타날 수 있습니다.
2️⃣ 소변 횟수 증가
- 체내 혈당이 높아지면 신장이 이를 걸러내면서 소변량이 증가합니다.
- 특히 밤에 화장실을 자주 가는 경우 초기 당뇨병 증상일 수 있습니다.
3️⃣ 쉽게 피로해짐
- 당이 에너지원으로 사용되지 않고 혈액 속에 쌓여 피로감을 유발합니다.
- 아무리 쉬어도 피곤함이 지속된다면 혈당 체크가 필요합니다.
4️⃣ 시야 흐림 (눈 건강 악화)
- 혈당이 높아지면 눈의 신경과 혈관이 손상되어 눈이 침침하거나 시야가 흐려질 수 있음.
- 치료하지 않으면 당뇨병성 망막병증으로 이어질 가능성이 큽니다.
5️⃣ 체중 감소
- 몸이 에너지를 충분히 사용하지 못해 지방과 근육을 분해하여 체중이 감소할 수 있습니다.
- 특별한 이유 없이 살이 빠진다면 당뇨를 의심해볼 필요가 있습니다.
6️⃣ 손발 저림 & 감각 이상
- 당뇨가 신경을 손상시키면서 손이나 발에 저린 느낌, 찌릿한 감각이 나타날 수 있습니다.
- 특히 말초 신경이 약한 부위(발끝, 손끝)에서 먼저 증상이 발생합니다.
7️⃣ 상처가 잘 낫지 않음
- 혈당이 높으면 혈액순환이 원활하지 않아 작은 상처도 오래 지속될 수 있습니다.
- 발에 생긴 상처가 쉽게 낫지 않으면 당뇨성 족부병증이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
🍏 당뇨병 관리 방법 6가지
1️⃣ 건강한 식습관 유지 (저탄수화물 & 저당식)
- 흰 쌀, 밀가루, 설탕 줄이기
- 혈당을 천천히 올리는 현미, 보리, 귀리, 채소 중심 식단
- 하루 3끼 균형 잡힌 식사 (폭식, 과식 금지)
2️⃣ 꾸준한 운동 (주 5일 이상)
- 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영)
- 근력 운동 (스쿼트, 아령 운동)으로 인슐린 감수성 증가
- 하루 30~40분 운동이 가장 효과적
3️⃣ 체중 조절 (복부비만 관리)
- BMI 18.5~24.9 유지가 목표
- 특히 내장지방을 줄이면 혈당 조절 효과↑
4️⃣ 스트레스 줄이기
- 스트레스 호르몬(코르티솔)이 혈당을 상승시킬 수 있음
- 명상, 호흡 운동, 취미 생활로 스트레스 관리
5️⃣ 금연 & 절주
- 담배는 혈당을 올리고 혈관을 손상시켜 당뇨 합병증 위험 증가
- 술도 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 절주 필수
6️⃣ 정기적인 혈당 체크
- 공복 혈당 100mg/dL 이상이면 주의
- 가정용 혈당 측정기 사용하여 수시로 혈당 체크
🔔 결론
당뇨병은 초기에 관리하면 심각한 합병증을 예방할 수 있는 질병입니다.
✔ 건강한 식습관, 운동, 체중 관리, 금연 & 절주, 스트레스 관리를 실천하는 것이 중요합니다.
✔ 주기적인 혈당 체크를 통해 초기에 발견하여 빠르게 조치하세요!